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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/2
- 運動習慣
3月は気温も少しずつ上がり、新しいことを始めるのにぴったりの季節ですね。
「無理なく続く」ことを最優先に、段階的に習慣化していきましょう。
3月から始める健康運動習慣の作り方【5ステップ】
目的を“具体的に”決める
「痩せたい」
「3か月で体脂肪－2％」
「毎朝10分歩く」
目的が明確だと、行動がブレません。
ハードルを“低く”設定する
3月はまだ寒暖差があります。いきなり頑張りすぎると挫折しやすいです。
おすすめスタートライン：
1日10分ウォーキング
5分ストレッチ
スクワット10回×2セット
「余裕でできる」レベルから始めるのがコツです。
取り入れやすい運動例
ウォーキング（初心者向け）
ポイント
朝がおすすめ（生活リズムが整う）
少し息が上がるペース
お気に入りの靴を用意する
自宅トレーニング（時短派向け）
おすすめメニュー（合計10分）
スクワット 15回
プランク 30秒
股関節ストレッチ
「いつやるか」を固定する
習慣化のコツは 時間とセットにすること。
例：
歯磨きのあと → スクワット
出勤前 → 10分散歩
お風呂前 → ストレッチ
「やる気」ではなく「流れ」に組み込みます。
記録する（超重要）
カレンダーに○をつける
スマホのメモに記録
体重・体調の変化を書く
可視化＝継続力アップです。
3月は“準備月間”と考える
3月は本格的に鍛える月ではなく、
「習慣の土台を作る月」
4月にステップアップできれば成功です。
3月スタート用・1週間モデルプラン
曜日 内容
月 10分ウォーキング
火 スクワット＋ストレッチ
水 休み（軽い散歩）
木 10分ウォーキング
金 自宅トレ
土 少し長めに歩く（20分）
日 休み
続く人の共通点
完璧を求めない
できなかった日を責めない
「ゼロにしない」ことを意識する
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