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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/5
- 花粉症に効果的な体操
花粉症のつらい症状（鼻づまり・くしゃみ・目のかゆみなど）は、血流や自律神経のバランスを整える体操でやわらぐことがあります。
自宅で簡単にできる、効果的な体操を紹介します。
鼻づまり解消「胸ひらき体操」
やり方
足を肩幅に開いて立つ
両手を背中で組む
胸を大きく開きながら、鼻からゆっくり息を吸う
口からゆっくり吐く（5秒ほど）
5～10回繰り返す
ポイント
胸を開くことで肺が広がり、鼻の通りがよくなりやすい
猫背の人ほど効果を感じやすい
鼻づまり即効ケア「脇押し体操」
やり方
右手で左の脇を強めにギュッと押す
10秒キープ
反対側も同様に
なぜ効く？
脇の下には自律神経に関わるポイントがあり、
交感神経が優位になって鼻の血管が収縮 → 鼻づまりが軽くなることがあります。
※一時的な対処法として有効です。
自律神経を整える「首ほぐし体操」
やり方
ゆっくり首を右に倒す（10秒）
左も同様に
ゆっくり円を描くように回す（無理しない）
効果
首まわりの血流改善
副交感神経が整い、アレルギー反応が落ち着きやすい
さらに効果を高めるコツ
朝起きてすぐ行う
入浴後のリラックス状態で行う
深い呼吸を意識する
花粉を落としてから室内で行う
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