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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/6
- 肩こり改善メニュー
肩こりは 血行不良・筋肉の緊張・疲労物質の蓄積などが原因になることが多いので、
血流を良くする栄養・筋肉の回復を助ける栄養を摂れる食材が効果的です。
以下に「肩こり改善に役立つ食材」と「簡単レシピ」を紹介します。
青魚（EPA・DHAで血流改善）
効果
血液をサラサラにする
血流改善 → 肩の筋肉のコリ軽減
おすすめ食材
サバ
イワシ
サーモン
簡単レシピ：サバの生姜焼き
材料（2人分）
サバ切り身 2枚
生姜（すりおろし） 小さじ1
醤油 小さじ2
みりん 小さじ2
作り方
フライパンでサバを焼く
醤油・みりん・生姜を入れて軽く煮絡める
皿に盛る
生姜も血行促進で肩こりに◎
ほうれん草（マグネシウムで筋肉を緩める）
効果
マグネシウム → 筋肉の緊張を緩める
鉄分 → 血流改善
簡単レシピ：ほうれん草のごま和え
材料
ほうれん草 1束
すりごま 大さじ1
醤油 小さじ1
砂糖 小さじ1
作り方
ほうれん草を茹でて3cmに切る
調味料と和える
にんにく（血流アップ＋疲労回復）
効果
血行促進
疲労回復（アリシン）
簡単レシピ：にんにく鶏スープ
材料
鶏もも肉 150g
にんにく 1片
塩 少々
水 400ml
作り方
鶏肉・にんにく・水を鍋に入れる
10分煮る
塩で味を整える
体が温まり肩こり改善に◎
肩こり改善の食事ポイント
温かい食事をとる（血流UP）
タンパク質をしっかり摂る（筋肉回復）
水分不足もコリの原因
おすすめ食材まとめ
青魚（サバ・イワシ）
ほうれん草
にんにく
生姜
ナッツ（マグネシウム）
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