コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 健康的なダイエット
- 健康的なダイエットは「体重を落とすことだけ」ではなく、体脂肪を減らしつつ健康を保つ生活習慣を作ることが大切です。基本的には次の 5つの要素が重要です。
1. バランスの良い食事
極端な食事制限ではなく、栄養バランスがポイントです。
意識したい栄養バランス
タンパク質：筋肉を維持（鶏胸肉、魚、卵、豆腐）
炭水化物：エネルギー源（玄米、全粒パン、オートミール）
脂質：良質な脂（ナッツ、オリーブオイル、魚）
ビタミン・ミネラル：野菜・果物
簡単な目安
皿の 半分：野菜
1/4：タンパク質
1/4：炭水化物
2. 適度な運動
ダイエットでは 食事＋運動の組み合わせが最も効果的です。
おすすめ
有酸素運動：脂肪を燃やす
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
筋トレ：基礎代謝を上げる
スクワット
プランク
腕立て伏せ
目安
週150分以上の有酸素運動
3. 十分な睡眠
睡眠不足は
食欲ホルモン増加
脂肪が増えやすい
などダイエットの敵です。
理想
7～9時間の睡眠
4. 水分補給
水分が足りないと
代謝低下
空腹と勘違い
することがあります。
目安
1.5～2L/日（運動量による）
5. 継続できる習慣
短期間の極端なダイエットはリバウンドしやすいです。
大切な考え方
小さな改善を続ける
1週間単位で考える
完璧を求めすぎない
例
毎日10分歩く
甘い飲み物を減らす
夜食を控える
ダイエットの黄金ルール
「食事7割＋運動3割」
食事改善が最も効果に影響します。
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