コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/19
- たんぱく質の上手な摂り方
たんぱく質は「量」だけでなく「タイミング・質・バランス」が大事です。無理なく続けられるコツをわかりやすくまとめます。
基本の考え方
1日の目安：体重×1.0～1.5g（運動する人は×1.5～2.0g）
一度にまとめてではなく、1日3～4回に分けて摂るのが効率的
上手な摂り方のコツ
毎食にたんぱく質を入れる
例：
朝：卵・ヨーグルト
昼：肉・魚
夜：豆腐・魚など
1食あたり20～30gを目安にすると吸収効率が◎
朝にしっかり摂る
寝ている間に体はたんぱく質不足になっています。
朝に補うことで筋肉や代謝をサポート。
おすすめ：
卵かけご飯
ギリシャヨーグルト
納豆
動物性＋植物性を組み合わせる
動物性：肉・魚・南・乳製品 → 吸収率が高い
植物性：豆・大豆製品 → 脂質が少なく健康的
両方とると栄養バランスが良い
間食をうまく使う
食事だけで足りないときは補助として：
ナッツ
チーズ
プロテイン（例：ホエイプロテイン）
お菓子の代わりにすると◎
運動後はゴールデンタイム
運動後30分～1時間は吸収効率が高いタイミング
→ 筋肉をつけたい人は特に重要
おすすめ食材
鶏むね肉（高たんぱく・低脂質）
魚（特にサバ・鮭）
卵（完全栄養に近い）
豆腐・納豆
ヨーグルト
注意点
摂りすぎは脂質・カロリーオーバーになることも
水分もしっかりとる（代謝に必要）
毎食に分けて摂る
朝と運動後を重視
動物性＋植物性を組み合わせる
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