コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 体重が増えるのは実は栄養不足のせい
「体重が増えているのに栄養不足」というのは一見矛盾しているようですが、実はよくある状態です。ポイントは“カロリー”と“栄養の質”は別物ということです。
■ どういう仕組みか
体は
エネルギー（カロリー）
必須栄養素（タンパク質・ビタミン・ミネラルなど）
の両方が必要です。
例えばこんな食事だと
お菓子・ジュース・ジャンクフード中心
→ カロリーは多いけど栄養が少ない
すると体は
「エネルギーは足りてるけど、必要な栄養が足りない！」
という状態になります。
■ なぜ体重は増えるのか
栄養が足りないと体はこんな反応をします：
満足できず食欲が増える
足りない栄養を求めて食べ続ける
余ったカロリーは脂肪として蓄積
→ 結果：太るけど栄養不足
■ よくあるパターン
炭水化物ばかり（パン・麺・白米中心）
甘いものや加工食品が多い
タンパク質（肉・魚・卵）が少ない
野菜や海藻が少ない
■ 体に起こるサイン
体重増加＋こんな症状があれば要注意です：
疲れやすい
肌荒れ
むくみ
集中力低下
髪がパサつく
■ どう改善するか（シンプルに）
大事なのは「減らす」より「整える」です。
タンパク質を増やす（肉・魚・卵・豆）
野菜・海藻をしっかり
加工食品・砂糖を少し減らす
主食だけの食事をやめる
■ まとめ
「太っている＝栄養足りている」ではない
質の悪い食事だと“太りながら栄養不足”になる
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