コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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- 阪急伊丹線「稲野駅」徒歩10分[小顔/肩こり/肩甲骨/腰痛/整体/ストレッチ]
小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/24
- 春から始める運動習慣
1. 朝 or 夕方のウォーキング（10～20分）
まずは「短時間」でOK
近所の公園や川沿いをゆっくり歩くだけでも十分効果あり
慣れてきたら少しずつ時間やペースをアップ
ポイント：音楽やポッドキャストを聴きながらだと続きやすい
2. 軽いストレッチ（毎日5分）
起きた直後 or お風呂上がりがおすすめ
首・肩・背中・脚をゆっくり伸ばすだけでOK
血流が良くなり、疲れにくい体に
「痛気持ちいい」くらいが目安
3. 自重トレーニング（週2～3回）
道具なしでできる簡単なもの：
スクワット（10回×2セット）
プランク（20～30秒）
腕立て伏せ（できる回数）
最初は「少なすぎるかな？」くらいでOK
4. ながら運動
歯磨き中にかかと上げ
テレビを見ながらストレッチ
エレベーターを階段に変える
日常に組み込むと継続しやすい
5. 週末はちょっとだけアクティブに
軽いハイキングやサイクリング
花見ついでに歩く（春ならでは）
続けるコツ
「完璧」を目指さない（1日5分でもOK）
時間を固定する（例：朝起きたらすぐ）
記録をつける（カレンダーに○をつけるだけでも効果あり）
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