コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 足の浮腫みやだるさ
足のむくみ（浮腫）やだるさは、いくつかの原因が考えられます。軽いものから注意が必要なものまであるので、主なパターンを分かりやすく整理します。
■ よくある原因（比較的軽いもの）
1. 長時間同じ姿勢
立ちっぱなし・座りっぱなしで血液やリンパの流れが悪くなる
→ 夕方に足がパンパン、だるい感じが出やすい
2. 運動不足
筋肉（特にふくらはぎ）がポンプの役割を果たせず、血液が戻りにくい
3. 塩分のとりすぎ
体が水分を溜め込みやすくなる
4. 冷え
血流が悪くなり、むくみ＋だるさにつながる
5. ホルモンバランス
月経前などにむくみやすくなることがある
■ 生活習慣・体質によるもの
6. 靴や服の影響
きつい靴や靴下 → 血流が圧迫される
7. 水分バランスの乱れ
水分不足でも逆にむくみやすくなることがある
■ 注意が必要な原因（場合によっては受診）
以下に当てはまる場合は、医療機関での相談をおすすめします。
8. 静脈のトラブル
例：下肢静脈瘤
→ 血液が逆流してむくみ・だるさ・見た目の血管の膨らみ
9. 血栓
例：深部静脈血栓症
→ 片足だけ急にむくむ・痛い・熱っぽい（要注意）
10. 内臓の病気
心臓・腎臓・肝臓の機能低下
→ 全身性のむくみ、息切れ、体重増加などを伴うことも
11. 薬の副作用
一部の降圧薬やホルモン薬など
■ こんな症状があれば注意
片足だけむくむ
急にひどくなった
痛み・赤み・熱がある
息苦しさや胸の違和感がある
■ 自分でできる対策（軽い場合）
足を心臓より高くして休む
軽い運動（歩く・ふくらはぎストレッチ）
マッサージや着圧ソックス
塩分控えめ・水分は適度に摂る
入浴で体を温める
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