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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/28
- 寒暖差アレルギーに、、、
寒暖差アレルギー（正式には 血管運動性鼻炎 と呼ばれることが多い）では、自律神経のバランスが乱れて鼻水・くしゃみなどが出やすくなります。
体操で「自律神経を整える」「血流を良くする」ことが、症状の緩和にかなり役立ちます。
すぐできて効果が出やすいものを、厳選して紹介します
首まわりゆるめ体操（超重要）
寒暖差アレルギーは首の血流とかなり関係があります。
やり方
背筋を伸ばして座る
首をゆっくり右に倒す（10秒）
左も同様に（10秒）
ゆっくり前→後ろにも倒す
ポイント
反動をつけない
「気持ちいい」範囲でOK
肩甲骨ぐるぐる体操
肩甲骨を動かすと、自律神経が整いやすくなります。
やり方
肩に手を置く
肘で大きな円を描くように回す
前回し10回・後ろ回し10回
デスクワークの合間に特におすすめ
深呼吸ストレッチ（副交感神経ON）
呼吸は自律神経に直結しています。
やり方
鼻から4秒吸う
口から6～8秒ゆっくり吐く
これを5回繰り返す
鼻づまりがある人ほど効果を感じやすいです
軽いスクワット（血流改善）
全身の血流を上げると、体温調節が安定します。
やり方
足を肩幅に開く
ゆっくりしゃがんで戻る
10回 × 2セット
きつければ浅くでOK
耳マッサージ（即効性あり）
耳には自律神経のスイッチが多くあります。
やり方
耳を軽くつまむ
上・横・下にゆっくり引っ張る
最後にぐるぐる回す
朝と外出前にやると◎
コツ（かなり大事）
朝と夜に1回ずつやる
お風呂上がりにやると効果アップ
「少しポカポカする」くらいが目安
さらに効かせるなら
体操に加えて、
首・手首・足首を冷やさない
急な温度変化を避ける
軽い運動習慣をつける
これを組み合わせると改善しやすいです。
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