コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2026/3/30
- はじめの第一歩
「最初の一歩」を軽くする工夫はすごく効果があります。ポイントは「やる気を待たずに、気分を先に作ること」です。そのために自分専用のスイッチになる文章を用意します。
まずは考え方から。人は長い計画や完璧な目標よりも、「今すぐできる小さな行動」に反応しやすいです。だから文章もシンプルでOK。「読む → すぐ動く」流れを作るのが目的です。
気分を上げる文章の作り方
次の3つを入れると効果的です：
1. 行動を小さくする
→「5分だけ」「靴を履くだけ」など
2. ハードルを下げる言葉
→「完璧じゃなくていい」「少しでOK」
3. 自分を後押しする一言
→「やれば必ず気分が変わる」など
すぐ使える例文
まずはそのまま使ってみてください：
「とりあえず5分だけ動こう。それで十分。やり始めたら勝ち。」
「完璧じゃなくていい、今日は“ちょっとやる日”。」
「今やれば、未来の自分がちょっと楽になる。」
「やる気は後からついてくる。先に体を動かそう。」
自分専用にカスタマイズする
より効かせるには、あなた用に少し変えます：
例：
「朝の自分へ。外に出て3分歩くだけでOK」
「夜の自分へ。ストレッチ1つで今日は合格」
“いつ・何をするか”を入れるのがコツです。
実際の使い方（ここが重要）
ただ読むだけだと弱いので：
スマホのメモや待ち受けにする
運動する時間にアラームで表示
声に出して読む（これかなり効きます）
最初の一歩をさらに軽くする裏ワザ
文章を読んだらすぐこれをやる：
靴を履く
立ち上がる
1回だけスクワット
「考える前に1動作」までセットにすると、習慣化しやすいです。
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