コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/31
- 0から始める運動習慣
運動習慣がない人にとって一番大事なのは「やる気」よりもハードルの低さと継続性です。最初から頑張りすぎるとほぼ確実に続かないので、「これならサボってる感すらない」レベルから始めるのがコツです。
まずは“超軽い動き”から（1日1～5分）
最初は運動というより「体を動かすきっかけ作り」です。
朝起きたらその場で伸びる（ストレッチ）
歯磨きしながらかかとの上げ下げ
テレビ見ながら軽いスクワットを5回だけ
ポイント：少なすぎるくらいでOK
「これだけ？」と思うくらいがちょうどいいです。
日常にくっつける（習慣化のカギ）
新しく時間を作ろうとすると続きません。
エレベーター → 階段を1階分だけ使う
1駅だけ歩く
コンビニは少し遠いところに行く
「○○したらついでに動く」というセットが最強です。
“運動っぽくない運動”を選ぶ
運動が苦手な人ほどこれが効きます。
散歩（音楽・ポッドキャストを聴きながら）
軽い掃除や片付け
ゆるいダンス
目的はカロリー消費よりも習慣化です。
できた日を可視化する
モチベーションは後からついてきます。
カレンダーに○をつける
スマホのメモに記録
「3日連続だけ目指す」
人は「続いてる感」でやめにくくなります。
慣れてきたら少しだけレベルアップ
1～2週間続いたら少しだけ足します。
スクワット5回 → 10回
散歩5分 → 10分
軽いプランクを10秒
一気に増やさないのがコツです。
よくある失敗（これだけ避ければOK）
最初から毎日30分やろうとする
筋トレメニューを完璧に組む
できなかった日に全部やめる
「やらないより1%やる」が正解
まとめ（超シンプル版）
1日1分でいいから動く
生活にくっつける
少しずつ増やす
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