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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2026/3/31
- はじめての健康食生活
健康的な食生活を始めるときは、「完璧にやる」よりも「基本の型をゆるく続ける」ことがいちばん大事です。いきなり全部変えなくてもOKなので、まずは目安となるシンプルな基準から紹介します。
■ 健康的な食事の基本バランス
よく知られている考え方に、厚生労働省 が推奨している内容があります。
1食の理想はこんなイメージ：
主食（炭水化物）：ご飯・パン・麺
主菜（たんぱく質）：肉・魚・卵・大豆
副菜（ビタミン・食物繊維）：野菜・きのこ・海藻
この3つがそろえば、かなりバランスが良くなります。
■ 1日のざっくり目安
細かいカロリー計算より、まずはこれを意識してください：
野菜：1日350gくらい（両手山盛り×3回くらい）
たんぱく質：毎食入れる
炭水化物：抜かない（量は調整OK）
水分：1.5～2L
■ 初心者におすすめのシンプルルール
いきなり完璧は難しいので、まずはこれだけ
加工食品・外食を「少し減らす」
野菜を「毎食ちょい足し」
甘い飲み物を「水・お茶に置き換え」
■ 具体例（超シンプル）
朝：
ご飯 or パン + 卵 + ヨーグルト + 果物
昼：
ご飯 + 肉or魚 + サラダ
夜：
ご飯少なめ + 魚or肉 + 野菜多め
■ 気をつけたいポイント
「極端な糖質制限」や「○○だけ食べる」は続きにくい
お菓子・揚げ物はゼロじゃなくてOK（頻度を減らす）
続けることが最優先
■ 一番大事な考え方
健康的な食事＝「制限」ではなくて
体に必要なものをちゃんと入れること
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