コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/2
- 新生活の運動習慣
ポイントは「頑張ること」よりも無理なく続けられることです。初心者の場合、最初からハードにやるとほぼ確実に挫折します。
まず結論としては、次の3つをベースにすると安定します
とにかくハードルを下げる（最重要）
最初は「これでいいの？」くらいでOKです。
1回 5～10分
週 3回くらい
「やるか迷ったらやる」ではなく「やらなくてもいいけどできたら勝ち」
習慣化のカギは「達成感」なので、軽すぎるくらいが正解です。
おすすめの運動内容（初心者向け）
有酸素運動（まずはこれ）
ウォーキング（1日10～20分）
少し慣れたら軽いジョギング
→脂肪燃焼・体力づくりに◎
自重トレーニング（週2～3回）
家でできる簡単なものだけでOK：
スクワット（10回 × 2セット）
膝つき腕立て（5～10回）
プランク（20秒～）
→筋力がつくと疲れにくくなる
ストレッチ（毎日でもOK）
寝る前に5分
肩・背中・太もも中心
→疲労回復＆ケガ予防
習慣化のコツ（ここで差がつく）
タイミングを固定する
朝起きてすぐ
お風呂前
夜の歯磨き前
「〇〇のついで」にすると続きやすい
記録をつける
カレンダーに○をつけるだけでOK
アプリでもOK（例：Nike Training Club、Google Fit）
完璧を目指さない
1日サボってもOK
「やめないこと」が一番大事
最初の1週間プラン（例）
月：ウォーキング10分
火：休み
水：スクワット＋ストレッチ
木：休み
金：ウォーキング10分
土：軽い筋トレ
日：休み or 散歩
「物足りない」と感じるくらいでちょうどいいです
よくある失敗
いきなり毎日やろうとする
きつい筋トレを始める
1日サボって全部やめる
→これはほぼ確実に続きません
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