コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/3
- 花粉症の症状が出たらこの食事
花粉症（花粉症）の症状が出ているときは、炎症を抑える・免疫バランスを整える・腸内環境を改善する食事がポイントです。即効性のある「薬」のようなものはありませんが、症状の軽減にはかなり役立ちます。
積極的にとりたい食べ物
発酵食品（腸内環境を整える）
免疫の約7割は腸に関係しているため重要です。
ヨーグルト
納豆
味噌
キムチ
特に毎日少量でも継続すると効果が出やすいです。
抗炎症作用のある食品
炎症（鼻水・くしゃみ・目のかゆみ）を抑える働きがあります。
青魚（サバ・イワシ・サンマ）
えごま油・亜麻仁油
オメガ3脂肪酸がポイントです。
ポリフェノールが豊富な食品
アレルギー反応を抑える働きがあります。
緑茶（カテキン）
甜茶（てんちゃ）
しそ
ブルーベリー
ビタミン類（免疫調整）
ビタミンC：いちご、キウイ、ブロッコリー
ビタミンD：きのこ類、魚
ビタミンE：ナッツ類
食物繊維（腸のエサ）
ごぼう
海藻
野菜全般
控えたほうがいい食べ物
症状が強いときは、これらは悪化させることがあります。
アルコール（血管拡張 → 鼻づまり悪化）
甘いもののとりすぎ
脂っこい食事
加工食品（腸内環境を乱す）
簡単おすすめメニュー例
朝：ヨーグルト＋ブルーベリー＋はちみつ
昼：サバの塩焼き＋味噌汁＋ごはん
夜：納豆＋野菜たっぷり味噌汁＋焼き魚
ちょっとしたコツ
「毎日少しずつ」が一番効果的
発酵食品＋食物繊維を一緒にとると◎
症状が出る前（花粉シーズン前）から始めるとより良い
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