コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/4
- 寒暖差で体調を崩したときの食事
寒暖差で体調を崩したときは、「消化にやさしい＋体を内側から整える」食事がポイントです。無理に栄養を詰め込むより、回復しやすい状態をつくることを優先しましょう。
基本の考え方
温かいものを中心に（胃腸への負担を減らす）
消化しやすいものを選ぶ
水分・電解質をしっかり補給
ビタミン・たんぱく質を少しずつ
おすすめの食事
1. おかゆ・雑炊
胃腸が弱っているときの定番
卵や鶏肉を少し入れると栄養アップ
生姜を加えると体が温まる
特に「卵雑炊＋生姜」は回復食として優秀
2. スープ系（具だくさんがおすすめ）
野菜スープ（にんじん・キャベツ・玉ねぎ）
鶏スープ（たんぱく質補給）
体を温めつつ水分・ミネラル補給ができる
3. うどん
消化が良く、エネルギー補給しやすい
具はシンプルに（卵・わかめ・ネギなど）
4. 発酵食品
ヨーグルト、味噌汁など
腸内環境を整えて免疫サポート
5. フルーツ（食欲があるとき）
バナナ、りんご（すりおろし）など
ビタミンとエネルギー補給に◎
飲み物
白湯（基本）
生姜湯
経口補水液（軽い脱水時）
避けた方がいいもの
脂っこいもの（揚げ物など）
刺激物（辛いもの・アルコール）
冷たい飲み物・食べ物
カフェインの取りすぎ
ちょっとしたコツ
「少量を回数多く」がベスト
食欲がないときは無理して食べない
とにかく体を冷やさないことが重要
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