コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/4
- 新生活でお疲れなあなたに最適体操
新生活って、環境の変化や人間関係で知らないうちに体も心もかなり疲れますよね。そんな時は、がっつり運動よりも「整える体操」が効果的です。無理なくできて、疲労回復にもつながるものをいくつか紹介します。
深呼吸ストレッチ（自律神経を整える）
疲れの原因の多くは自律神経の乱れです。
やり方
背筋を軽く伸ばして座る or 立つ
鼻から4秒かけて息を吸う
口から6～8秒かけてゆっくり吐く
肩の力を抜きながら5回繰り返す
ポイント：吐く時間を長めにするとリラックス効果UP
キャットアンドカウ（背中ほぐし）
デスクワークや緊張で固まった背中に効きます。
やり方
四つん這いになる
息を吸いながら背中を反らせる（目線は上）
息を吐きながら背中を丸める（おへそを見る）
ゆっくり10回繰り返す
朝や寝る前にやると、体が軽くなります
ゆるウォーキング（5～10分）
運動不足＋ストレス解消にかなり効果的。
ポイント
速さは気にせず「気持ちいいペース」でOK
スマホを見ずに歩くと◎
呼吸を意識しながら歩く
外に出るだけで気分もリセットされます
肩回し体操（即効リフレッシュ）
意外と即効性があります。
やり方
肩に手を置く
肘で大きな円を描くように回す
前後それぞれ10回ずつ
デスクの合間におすすめ
寝る前のゆる伸びストレッチ
1日の疲れをリセット。
やり方
仰向けで両手を上に伸ばす
足もぐーっと伸ばす
全身で「伸び」を10秒 × 3回
これだけで睡眠の質が変わります
ちょっとしたコツ
「ちゃんとやろう」と思わない（←これ大事）
1つだけでもOK
気持ちよさを優先
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