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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2026/4/6
- 春のウォーキング習慣
桜の季節は気候も穏やかで、コレステロールや血圧の改善を目指すウォーキングにはとても良いタイミングです。ちょっとした工夫で効果が大きく変わるので、ポイントをわかりやすくまとめます。
桜の季節におすすめのウォーキング法
「やや速歩き」を意識する
会話はできるけど少し息が弾む程度が理想
目安：普段より10～20％速いペース
これは脂質代謝を高め、コレステロール改善に効果的
関連：有酸素運動
→ 脂肪をエネルギーとして使う運動で、LDL（悪玉）低下に役立つ
20～40分を目標に継続
最低20分以上で脂肪燃焼が活発に
できれば1日合計30分以上（分割OK）
血圧対策としては、長時間より「毎日続ける」方が重要
「姿勢」と「腕振り」で効果アップ
背筋を伸ばす
肩の力を抜く
腕を後ろに引くイメージで振る
→ 血流が良くなり、血圧の安定に寄与
桜ルートでストレス軽減
桜並木や公園を選ぶと◎
リラックス効果で血圧低下につながる
関連：自律神経
→ ストレスが減ると副交感神経が優位になり血圧が下がりやすい
朝 or 夕方がベスト
朝：代謝アップ・1日の血圧安定
夕方：日中のストレス解消
※寒暖差がある時期なので、軽く体を温めてからスタート
「坂道」や「インターバル」を少し入れる
平地＋ゆるい坂を組み合わせる
例：
3分速歩 → 1分ゆっくり × 繰り返し
→ 心肺機能向上で血圧改善効果アップ
食後30～60分後に歩くと◎
血糖・脂質の急上昇を抑える
→ コレステロールや中性脂肪の管理に有効
注意点
急に頑張りすぎない（特に高血圧の方）
息切れ・めまいがあれば中止
水分補給はこまめに
シンプルな理想ルーティン
桜を見ながら30分
最初5分ゆっくり → 20分速歩 → 最後5分クールダウン
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