コバヤシセイコツイン イタミイナノ
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- リラク
- エステ
- 兵庫県伊丹市安堂寺町７丁目２-２ スィンパスィー笹山 1F
- 阪急伊丹線「稲野駅」徒歩10分[小顔/肩こり/肩甲骨/腰痛/整体/ストレッチ]
小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/9
- 膝が痛い時のセルフマッサージ
歩くときの膝の痛みは、関節そのものだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉の硬さが原因になっていることも多いです。無理のない範囲でできるセルフマッサージをいくつか紹介します。
太ももの前（大腿四頭筋）のマッサージ
膝への負担を減らすのにとても重要です。
やり方
座って脚を伸ばす
膝の上～太ももの中央あたりを手のひらで押す
少し痛気持ちいい強さで、上から下へさする
硬いところは円を描くようにほぐす
1～2分ほど
太ももの内側（内転筋）
ここが硬いと膝の位置がズレやすくなります。
やり方
膝を軽く曲げる
太ももの内側を親指で押す
下から上へゆっくり押し流す
特に痛いポイントは10秒ほどキープ
ふくらはぎのマッサージ
血流改善＋膝の負担軽減に役立ちます。
やり方
両手でふくらはぎをつかむ
下から上（足首→膝裏）へもみ上げる
ゆっくり繰り返す
1～2分
膝のお皿まわり（やさしく）
直接ゴリゴリやるのはNGですが、軽く動かすのはOK。
やり方
膝を伸ばしてリラックス
膝のお皿（膝蓋骨）を指で軽くつまむ
上下・左右にやさしく動かす
痛みが出ない範囲で
ポイント・注意
強く押しすぎない（痛みが増すなら中止）
お風呂上がりにやると効果的
腫れ・熱感がある場合はマッサージしない
痛みが続くなら、すぐご連絡ください
こんな場合は要注意
階段の上り下りで強く痛む
膝が引っかかる・ロックする
腫れが続く
→ 半月板や関節のトラブルの可能性があります
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
ご来店お待ちしております
ブログにスト
すぐる ブログ用スグル ブログヨウ
サロンの最新記事
-
●2026/4/9
-
●2026/4/9
-
●2026/4/7
-
●2026/4/7
-
●2026/4/7
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（17）
- 2026年3月分（65）
- 2026年2月分（60）
- 2026年1月分（53）
- 2025年12月分（67）
- 2025年11月分（60）
- 2025年10月分（66）
- 2025年9月分（102）
- 2025年8月分（54）
- 2025年7月分（60）
- 2025年6月分（6）
もっと見る
小林整骨院 伊丹稲野のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
