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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/11
- 痩せたいなら運動と食事
- 体脂肪を1kg減らすには、基本的に約7,000～7,700kcalのカロリーが必要とされています。
（脂肪1kg ≒ 約7,200kcal前後と考えるのが一般的）
どれくらい運動すればいいのか？
運動だけでこのカロリーを消費する場合、かなりの量になります。
代表的な運動と消費カロリー（体重60kg目安）
ウォーキング（速歩）：約250kcal / 時間
ジョギング：約450～600kcal / 時間
サイクリング：約400～600kcal / 時間
水泳：約500～700kcal / 時間
具体的に1kg減らす運動量の目安
例えば：
ジョギング（500kcal/時）
→ 約14～15時間
ウォーキング（250kcal/時）
→ 約28～30時間
水泳（600kcal/時）
→ 約12時間
つまり、運動だけで1kg減らすのはかなり大変です。
現実的なおすすめ方法
運動＋食事の組み合わせが効率的です。
例：
食事で －500kcal / 日
運動で －300kcal / 日
→ 合計 －800kcal / 日
→ 約9～10日で1kg減
注意点
急激に減らすと筋肉も落ちやすい
基礎代謝が下がるとリバウンドしやすい
週0.5～1kg減が安全ペース
まとめ
体脂肪1kg ≒ 約7,200kcal
運動だけだとかなりの時間が必要
食事制限＋運動の併用が最も効率的
プロにご相談ください
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