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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/11
- 新生活で新しい運動習慣を始めよう
新生活のスタートで「体づくり」を始めるのはとてもいいタイミングです。初心者でも無理なく続けられるように、ポイントは「ハードさ」よりも“習慣化”です。以下に、現実的に続く方法をまとめます。
最初の目標は「頑張る」じゃなく「続ける」
いきなり毎日1時間運動…はほぼ挫折します。
まずは週3回・10～15分からでOK。
例
月・水・土に軽く運動
できたら自分をちゃんと認める（ここ大事）
家でできる超シンプルメニュー
道具なしでOK。まずはこれだけ
1セット（合計10分くらい）
スクワット ×10回
腕立て（膝つきOK）×5～10回
プランク ×20秒
軽いストレッチ 2～3分
これを2セットできたら十分
慣れてきたら回数を少しずつ増やす
有酸素運動も軽く取り入れる
筋トレだけでなく、体力づくりも重要。
早歩き（ウォーキング）20分
軽いジョギング（週1～2回でもOK）
通勤・通学で一駅分歩く
「ついで運動」が一番続きます
習慣化のコツ（ここが最重要）
運動そのものよりもここが勝負です。
時間を固定する
朝起きてすぐ
お風呂前
→「いつやるか」を決めると成功率UP
ハードルを下げる
やる気なくても“1種目だけやる”
0より1が大事
記録をつける
カレンダーにチェックをつける
アプリでもOK
最初の1ヶ月の理想イメージ
1週目：とにかく慣れる（軽くでOK）
2週目：回数ちょい増やす
3週目：少し余裕が出てくる
4週目：「やらないと気持ち悪い」状態に
よくある失敗と対策
最初から頑張りすぎる
→ 70%くらいで止める
毎日やろうとする
→ 休みも計画に入れる
効果を急ぐ
→ 体は2～3週間後に変わる
初心者の体づくりはシンプルでOK
短時間でいい
軽くていい
でも「やめない」
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