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しほり 本厚木のブログ
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投稿日：2025/9/29
- ♪美容におすすめの栄養素まとめ♪
こんにちは！美容のために食事やサプリでどんな栄養をとればいいの？とお悩みの方に、今回はおすすめの栄養素をご紹介します！
【ビタミンC】
・コラーゲンの生成を助けて、ハリのあるお肌に！
・抗酸化作用でシミやシワ予防にもGOOD！
→キウイ、柑橘類、赤ピーマンなどに豊富！
【ビタミンE】
・若返りビタミンと呼ばれるほど強力な抗酸化作用
・血行促進でくすみ改善に！
→アーモンド、かぼちゃ、植物油に多く含まれます。
【ビタミンA（β-カロテン）】
・お肌や粘膜を健康に保ち、乾燥対策に♪
→にんじん、ほうれん草、かぼちゃがおすすめ。
【亜鉛】
・お肌、髪、爪のターンオーバーをサポート！
→牡蠣、赤身肉、ナッツ類で摂取できます。
【鉄分】
・貧血予防だけでなく、顔色を明るくしてくれる効果も！
→レバー、ひじき、大豆製品など。
【オメガ3脂肪酸】
・抗炎症作用でニキビや肌荒れに効果的！
→サバ・イワシなどの青魚、チアシード、亜麻仁油に多いです。
♪美容にプラスしたいポイント♪
・水分をしっかり摂って乾燥を防ぐ！
・良質なたんぱく質でお肌や髪をつやつやに！
・睡眠とストレスケアも忘れずに！
食事やサプリをうまく取り入れて、内側からキレイを育てましょう！
気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね！
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