不安な揺れのあとに。呼吸と肩ほぐし：2025年12月9日｜カルア(KARUA)のブログ

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投稿日：2025/12/9

不安な揺れのあとに。呼吸と肩ほぐし: こんにちは！
KARUAの村上です。

昨晩と今朝の地震、ビックリしましたね(っ °Д °;)っ
皆様、お怪我などありませんか？
まだまだドキドキが残っている方も多いと思います。
強い揺れの後って、私たちの身体は無意識に
力が入りっぱなしになります。
その緊張が、首や肩のコリ、頭痛や呼吸の浅さに
つながることも…。

そこで今日は“安心を取り戻すための簡単ケア３つ”
をご紹介します！
　１．深～く息を吸って、長く吐く。ゆっくり呼吸
　　　不安を感じると呼吸が早く浅くなりがち。
　　　吐く息を長めに意識すると、自律神経が
　　　落ち着きやすくなります。
　　　・４秒吸う→６秒吐く（３セットくらい）
　　　肩の力を抜いて、試してみてくださいね！
　２．肩甲骨まわりをくるくる回す
　　　固まりやすい肩と首を一緒にゆるめます
　　　・肩を耳に近づけてストンと落とす
　　　・肩甲骨を後ろに大きく回す×５回
　　　・前にも回す×５回
　　　呼吸と合わせると効果UP！
　３．耳の上を軽く押して、頭の緊張ケア
　　　頭痛が出やすい場所なので、　やさしく。
　　　・こめかみ～目の上を指の腹で
　　　　小さな円を描くように１０秒
　　　痛気持ちいいくらいが目安です。

地震があると、睡眠が浅くなりやすいので
寝る前に首を温めるのもおすすめです。
ホットタオルや回路でもO.K!

そして…ワンちゃんや猫ちゃんも揺れの
ストレスを感じていることがあるので、
いつもより少しだけ多く、やさしい声かけを
してあげてください¥(@^0^@)/

無理せず、ゆっくりと。
安心できる時間を作っていきましょう！