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MBF整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 忙しい毎日に、自律神経を整えるシンプル習慣
「なんとなく疲れが取れない」「夜寝つきが悪い」「イライラしやすい」――そんなお悩み、もしかすると“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。
自律神経は、体の調子を24時間コントロールしている司令塔のような存在。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが崩れると、心も体も不安定に感じやすくなります。
では、どうすれば整えられるのでしょうか？
まずおすすめしたいのが「深呼吸」。
特に、鼻から吸って口から長く吐く“腹式呼吸”は、副交感神経を優位にしてリラックスを促します。1日3分でもOK。朝起きたときや寝る前に取り入れてみてください。
次に「生活リズム」。
朝はカーテンを開けて光を浴び、夜はスマホやPCの光を控えて、自然な睡眠リズムを作ることが大切です。また、バランスの良い食事も欠かせません。特に腸内環境を整える発酵食品や食物繊維は、自律神経と関わりの深い“腸”の働きをサポートしてくれます。
ストレス対策としては、「がんばりすぎないこと」もポイント。完璧を求めすぎず、好きな音楽や趣味で気持ちをゆるめる時間を持ちましょう。
自律神経のケアは、特別なことより「日々のちょっとした意識」がカギ。まずは“深呼吸から”始めてみませんか？
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