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MBF整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 食べる順番意識していますか？
- 皆さんこんにちは！
食べながら痩せる”食べ痩せ”ダイエットを行なっている、MBF整体院北上院です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
ダイエットを成功させるために、食べる順番に気をつけることはとても大切です！
食べ方次第で、血糖値の上昇を抑え、満腹感を得やすくすることができます。
今回は、ダイエット中におすすめの食べる順番をご紹介します。
1. 野菜・サラダから始める
食事の最初に食物繊維が豊富な野菜やサラダを食べることで、胃が満たされ、後の食事の食べ過ぎを防げます。特に、食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑える効果があるため、ダイエットには最適です。
※サラダがない時は、副菜やスープから！！
2. たんぱく質を摂る
次に、鶏肉や魚、大豆製品などの高たんぱくな食材を摂取します。たんぱく質は筋肉を維持するために必要で、満腹感を長時間持続させる効果もあります。
3. 主食のご飯を最後に食べる
白米などの炭水化物は食事の最後に食べるのがベストです！炭水化物を最初に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。食物繊維やたんぱく質を先に摂取することで、血糖値の上昇を緩やかにできます。
※どうしても甘い物が食べた～い！！そんな時はご飯を食べた後すぐ食べてくださいね！
間が空いてしまうと、血糖値がまた急上昇してしまいます。。
この順番で食べることで、血糖値の急激な変動を防ぎ、ダイエット効果を最大限に引き出せます！
ダイエット中でも、健康的に美味しい食事を楽しんでくださいね♪
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