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カオリサロン(Kaori salon.)のブログ
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投稿日:2026/3/22
- ストレッチをして猫背予防!
デスクワークが中心の生活をしていると、知らず知らずのうちに猫背になってしまう方は多いのではないでしょうか?!
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、肩や背中の筋肉を固め、姿勢の崩れを引き起こします。
そこで今回は猫背予防に効果的な簡単ストレッチをご紹介します。
まずおすすめなのが「胸開きストレッチ」です。
椅子に座ったままでもでき、背中をまっすぐに伸ばした状態で両手を後ろで組みます。そのまま肩甲骨を寄せるように腕をゆっくり引き上げ、胸を開きましょう。
深呼吸をしながら10~15秒キープすることで、縮こまりがちな胸の筋肉をしっかりと伸ばせます。
次に「肩回しストレッチ」です。
肩に手を置き、大きく円を描くように肘を回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行うことで、肩周りの血流が良くなり、凝りの解消にもつながります。
特に後ろ回しは猫背改善に効果的です。
さらに「首伸ばしストレッチ」も取り入れましょう!
背筋を伸ばして座り、片手で頭を軽く押さえながらゆっくり横に倒します。
反対側の首筋が伸びるのを感じながら、無理のない範囲で10秒ほどキープします。左右バランスよく行うことが大切です。
これらのストレッチは、1時間に一度の休憩時に取り入れるのが理想です。
短時間でも継続することで、姿勢の改善だけでなく、疲労軽減や集中力アップにもつながります。日々の習慣として無理なく続け、健康的な姿勢を手に入れましょう。
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