レアリスシブヤセイタイイン
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レアリス 渋谷整体院(Rearis)のブログ
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投稿日：2025/12/10
- 簡単で続けやすい！セルフケア３選！(渋谷/整体/原宿)
- こんにちは！
Rearis‐レアリス渋谷整体院の中山です。
忙しい毎日の中でも、少し身体を動かすだけで、肩こり・腰の張り・姿勢の乱れを防ぐことができます。
誰でも家で簡単にできるセルフケア3つ をまとめました。
■キャットアンドドッグ（胸郭を広げて呼吸が楽に）
背骨と胸郭の動きを引き出す定番エクササイズです。
呼吸が浅くなりやすい人、猫背の人に特におすすめです。
・効果
胸郭が広がって呼吸が深くなる！
肩こり・腰の張りの軽減！
背骨の動きが滑らかになる！
・やり方
四つ這いになる！
息を吐きながら背中を丸める（キャット）！
息を吸いながら胸を開き背中を反らす（ドッグ）！
ゆっくり10回！
■オープンブック（肩甲骨と胸まわりの柔軟性UP）
横向きで行う胸郭の回旋ストレッチ。
デスクワークで固まりやすい背中に効果的。
・効果
肩甲骨まわりの柔軟性アップ！
猫背改善！
巻き肩による肩こりの軽減！
・やり方
横向きで膝を曲げて寝る！
両手を重ねる！
上の手を大きく開いて胸を広げる！
ゆっくり5～10回！
■ヒップリリース（お尻の筋肉を柔らかくして腰痛予防）
お尻の筋肉は姿勢の安定に欠かせません。
股関節の硬さや腰の違和感が気になる人におすすめです。
・効果
腰痛予防！
股関節の可動域アップ！
姿勢の安定性向上！
・やり方
椅子に座って片脚を反対の膝に乗せる！
背筋を伸ばしたまま体を前に倒す！
お尻が伸びて気持ちいいところで20～30秒キープ！
反対側も同じように！
1つだけでもOKです。続けられることが大切です。
全部やる必要はありません。
まずは 1だけでもOKです。
1日1分続けるだけで、身体の動きやすさは確実に変わっていきます。
ぜひ今日から取り入れてみてください！
＃渋谷肩こり ＃恵比寿肩こり ＃原宿肩こり ＃表参道肩こり
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