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ルーティーン 博多駅前店(Routine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- トレーニングにおいての「水分補給」
- トレーニングにおいて「水分補給」は単なる喉の渇きを癒すためのものではありません！実は、筋肉の成長やパフォーマンスに大きく関わっています。体の約60％は水分でできており、そのうち筋肉の約70～75％が水分で構成されています。つまり、水が不足すると筋肉の働きが鈍くなり、トレーニング効果も下がってしまうのです。
筋トレ中に筋肉がスムーズに収縮・弛緩できるのは、水分によって電解質バランスが保たれているから。水分が足りないと血流が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉に届きにくくなります。その結果、疲労が溜まりやすくなったり、筋肉痛が長引いたりすることもあります。
また、筋肉の合成にも水分は必要不可欠。体内の水分量が十分にあると、たんぱく質の合成がスムーズに進み、筋肉が効率的に作られます。逆に、水分不足の状態では筋肉が分解されやすくなるため、せっかくのトレーニング成果が台無しになってしまうことも。
トレーニング前後や日常生活の中で、こまめに水を飲むことを意識しましょう！目安としては、1日に体重×30ml～40mlの水分を摂るのがおすすめです。特にトレーニング中は、汗で多くの水分が失われるため、数回に分けてこまめに補給することが大切です。
しっかり水を飲み、筋肉に最高の環境を整えましょう！
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