スイミンケアセンモンサロン ネムリタス
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ねむりたすのブログ
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投稿日：2025/10/3
- 京都｜秋の不眠対策と睡眠整体
- 秋になると「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」といった不眠のご相談が増えてきます。季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、冷えや姿勢の変化も重なり、睡眠トラブルが起こりやすい時期です。
当サロンでは、姿勢・呼吸・血流を整える睡眠整体で「眠れる体づくり」をサポートしています。今回は、秋特有の不眠の原因と、自宅でできるケア、そして整体でできるアプローチをご紹介します。
●秋に不眠が増える理由
・日照時間の短縮
メラトニン分泌が乱れ、体内時計が狂いやすくなります。
・昼夜の気温差・冷え
手足の冷えは入眠の妨げに直結します。
・自律神経の乱れ
季節の変わり目は交感神経が優位になりがちで、リラックスできません。
・肩・首のこり
冷えや活動量の変化で呼吸が浅くなり、眠りが浅くなります。
●秋の睡眠チェックリスト
・寝つきに30分以上かかる
・夜中に目が覚めて眠れない
・朝起きても疲れが残る
・手足の冷えを感じやすい
・寝る前にスマホを見る習慣がある
2つ以上当てはまる方は、秋の不眠対策が必要！
●自宅でできる秋の睡眠ケア・寝る90分前から光を落とす
スマホ・PCを控え、間接照明に切り替えましょう。
・3秒吸って9秒吐いて3秒止める呼吸法
寝る前に5分行うと副交感神経が優位になります。
・肩・首のストレッチ
筋緊張を緩め、呼吸が深まります。
・寝る・起きる時間を一定に
体内時計を整えるのに最も効果的です。
●睡眠整体が効果的な理由
・姿勢改善で呼吸が深くなり、自律神経の切り替えがスムーズに。
・肩・首の緊張をほぐし、脳への過剰な刺激を軽減。
・血流改善で冷えを和らげ、入眠を助ける。
・呼吸の再教育で日常からストレス反応を減らす。
初期は週1回×4回が目安。その後は月1回のメンテナンスで質の高い眠りをキープできます。
●当サロンのおすすめメニュー【毎月限定3名】店主の睡眠整体80分（初回）：姿勢評価＋整体＋呼吸介入＋セルフケア指導
まとめ
秋は不眠が増えやすい季節ですが、原因に直接アプローチできるのが睡眠整体です。姿勢・呼吸・血流を整えることで、眠れる体をつくり、ぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう。
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