セイタイ アンド アロマ リンパマッサージ ユラク
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ゆらくのブログ
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投稿日：2026/2/6
- コーヒーなしでもシャキッとする習慣とは？
- こんにちは
今日はカフェインを取らずに目を覚ます方法について
ブログを書いていこうと思います
「カフェインを取ると動悸がする」
「妊娠中・授乳中で控えている」
「夜の睡眠に影響したくない」
そんな理由でコーヒーやエナジードリンクを避けている人も多いのではないでしょうか
今回は、カフェインに頼らずに目を覚ます方法をまとめました
□起きたらまず“光”を浴びる
人の体は光で目覚めるようにできています
・起床後すぐカーテンを開ける
・曇りの日でも窓際に立つ
・可能なら5～10分外に出る
太陽光を浴びる事で、体内時計がリセットされ自然に眠気が抜けます
□冷水×温水でスイッチON
朝の洗顔やシャワーで温度差を使うのも効果的
・顔だけ冷水で軽く流す
・ぬるめ → 少し冷たいシャワーを数秒
・手首、首元を冷やす
交感神経が刺激され、頭がスッとクリアに
□水分補給は“起きてすぐ”
寝ている間、体は軽い脱水状態
・常温の水
・白湯
・ミネラルウォーター＋ひとつまみの塩
水分が入るだけで、血流が良くなり眠気が和らぎます
□1分でできる簡単ストレッチ
激しい運動は不要
「伸ばす」だけでOKです
・背伸びを3回
・肩をぐるぐる回す
・前屈して深呼吸
筋肉が動くと脳も一緒に目覚めます
□香りの力を借りる
カフェインの代わりに嗅覚刺激を
→おすすめの香り
・レモン
・ペパーミント
・ユーカリ
・ローズマリー
ロールオンアロマやハンドクリームでも十分効果◎
□朝食は「血糖値を急上昇させない」
甘いものだけの朝食は、逆に眠気を招きます
→おすすめ
・卵・ヨーグルト・ナッツ
・バナナ＋たんぱく質
・味噌汁やスープ
安定したエネルギー供給で、午前中がラクに
まとめ
カフェインがなくても光・水・動き・香りを使えば目は覚めます
無理にコーヒーを飲まず
自分の体に合った目覚まし習慣を見つけてみてください
それでは
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