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ハリデイズのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- 夜ぐっすり眠れない…それ、タンパク質不足かも？
- ■夜ぐっすり眠れない…それ、タンパク質不足かも？
「布団には入ってるのに、眠りが浅い…」
「夜中に何度も目が覚めて、朝スッキリしない…」
40～50代になると、ホルモンバランスの変化やストレスに加えて、
“食事の内容”も睡眠の質にかなり影響してきます。
その中でも見落とされがちなのが タンパク質。
ダイエットでお米やパンは控えているけど、
気づいたら「おかずが少ない」「お肉やお魚をほとんど食べてない」
という方、けっこう多いんですよ。
■睡眠の質が落ちると起こる“危険サイン”
・朝起きても疲れが抜けない
・日中ボーッとする、イライラしやすい
・甘いものやカフェインに頼りがち
・肩こり・頭痛・腰痛がなかなか取れない
・肌あれ・くすみが気になる
睡眠が浅い状態が続くと、自律神経やホルモンのバランスが乱れ、体の「修復タイム」がうまく働かなくなります。
「なんとなくずっとしんどい…」
「疲れが貯金のように溜まっている感じがする…」
そんな慢性不調の裏側に、
“タンパク質不足” が隠れていることも多いです。
■どうしてタンパク質が睡眠に関係するの？
タンパク質は、筋肉やお肌だけでなく、「眠りのホルモン」をつくる材料 にもなります。
・心を落ち着かせる「セロトニン」
・眠りを促す「メラトニン」
これらは、食事からとったアミノ酸（タンパク質）が材料です。
タンパク質が足りないと、
夜になっても「休もうモード」に切り替わりにくくなってしまいます。
さらに、おかずが少なくて炭水化物に偏ると、
血糖値が乱高下しやすくなり、
「夜中に目が覚める」「早朝に目が覚めてしまう」
ということも起こりやすいです。
■今日からできる“睡眠アップ”タンパク質習慣
動物性食品:牛肉、鶏むね肉、マグロ、カツオ、卵、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）。
植物性食品:大豆製品（豆腐、納豆、きなこ）、ナッツ類、ごま、バナナ、オートミール。
■ハリデイズでできるサポート
八王子エリアの 鍼灸整体ハリデイズ では、
首肩こりや腰痛などの慢性症状と一緒に、
「眠りの浅さ」「疲れが抜けない」といったお悩みにもアプローチしています。
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一度ご相談くださいね。
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