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セレネ整骨院 元住吉院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/3
- 腰痛予防にも！お尻・ハムストリングスのストレッチ
- こんにちは♪セレネ整骨院です!
デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、お尻や太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉が硬くなりやすくなります。
これらの筋肉が硬くなると、腰への負担が増え、腰痛や股関節の動きの悪さにつながることもあります。
まずはこんな症状ありませんか？
・長時間座っていると腰がつらい
・前屈すると太もものがつっぱる
・お尻が硬い感じがする
・朝起きたときに腰が重い
・股関節が動かしにくい
当てはまる方は、お尻やハムストリングスが硬くなっている可能性があります。
ご自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します！
【ハムストリングスのストレッチ】
1，椅子に座り、片足を前に伸ばします
2，背中を丸めないようにしながら体をゆっくり前に倒し、太もものが伸びるところで20～30秒キープします。（左右それぞれ行いましょう）
【お尻のストレッチ】
1，椅子に座ったまま片足を反対の膝の上に乗せます。
2，そのまま背筋を伸ばして体を前に倒すと、お尻の筋肉が伸びます。
こちらも20～30秒キープします。（左右それぞれ行いましょう）
無理のない範囲で、1日2～3回行うのがおすすめです。
当院ではストレッチ指導のほか、筋肉や筋膜の緊張を整える筋膜整体も行っています。
筋膜のバランスを整えることで、体の動きやすさの改善や腰への負担軽減につながることもあります。
体の硬さや腰の違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。
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［セレネ整骨院 元住吉院］
みなさまの生活の支えになれるような治療院を目指しております。
患者様に満足していただけるよう、カウンセリングを行い一人一人のに合った施術を心がけております。
元住吉駅から徒歩7分の整骨院になります。
スタッフ一同皆様のご来院を心よりお待ちしております♪
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投稿者
スタッフ 一同
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