Total Condition Salon Macore 入谷店
トータルコンディションサロンマコア イリヤテン
- 整体・カイロ
- リラク
- 神奈川県座間市四ツ谷３２０
- 徒歩1分に無料駐車場有り JR 相模線入谷駅徒歩10分
マコア 入谷店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 筋肉痛への対応
- こんにちは
トータルコンディションサロンMacore入谷店です今回は、筋肉痛をできるだけ長引かせないためのセルフケアと、日常生活で意識したいポイントについてお伝えします。
まず大切なのは、「全く動かさない」という選択をしないことです。痛みがあると安静にしたくなりますが、実は軽く身体を動かした方が回復がスムーズになるケースが多くあります。おすすめは、ゆっくりとしたウォーキングや、負担の少ない体操、関節をやさしく回す動きなど。痛みが強くならない範囲で行うことで血流が促され、修復に必要な酸素や栄養が筋肉へ届きやすくなります。
次に、冷やすか温めるかの判断です。運動直後で熱感や腫れがある場合は、まず冷やして炎症を落ち着かせます。一方、翌日以降の張りや重だるさが中心であれば、温めるほうが効果的です。入浴で全身をゆったり温めることで血流が改善し、こわばりが和らぎやすくなります。
ストレッチもやり方が重要です。強く伸ばせば早く治るわけではありません。「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。反動をつけず、呼吸を止めず、20秒前後を目安に優しく行いましょう。刺激を入れすぎないことがポイントです。
さらに、回復を早めるには栄養と睡眠も欠かせません。たんぱく質やビタミンB群を意識し、しっかり睡眠時間を確保すること。特に睡眠中は筋肉の修復が進みます。寝不足が続くと、筋肉痛が長引きやすくなるため注意が必要です。
また、筋肉痛が強いと無意識にかばう動きが増え、他の部位へ負担が広がることもあります。整体では筋肉のバランスや関節の動きを整え、回復をサポートしながら再発しにくい身体づくりを目指します。
運動は続けてこそ意味があります。動いた後のケアまで大切にし、快適に動ける身体を維持していきましょう。
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