Total Condition Salon Macore 入谷店
トータルコンディションサロンマコア イリヤテン
- 整体・カイロ
- リラク
- 神奈川県座間市四ツ谷３２０
- 徒歩1分に無料駐車場有り JR 相模線入谷駅徒歩10分
マコア 入谷店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 脊柱管狭窄症の予防策
- こんにちは
トータルコンディションサロンマコア入谷店です！
本日は整形外科などでよく聞く脊柱管狭窄症についてお話しいたします。腰部脊柱管狭窄症を予防するうえで大切なのは、特別なことをするよりも「日々の積み重ね」です。姿勢を整えること、筋力を落とさないこと、そして腰に負担をかけにくい生活を意識することが、将来の不安を減らすポイントになります。
まず基本となるのが姿勢です。猫背や反り腰の状態が続くと、腰椎にかかる負担が大きくなります。背骨の自然なS字カーブを意識し、無理に胸を張るのではなく“楽に伸びた姿勢”を心がけましょう。座るときは骨盤を立て、背もたれに軽く背中を預けます。長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に一度は立ち上がり、軽く身体を動かすことも大切です。
次に、腰を支える筋肉を維持すること。背骨は骨だけで支えているわけではありません。体幹やお尻、太ももの裏側の筋肉が安定することで、腰への負担は軽減されます。激しい運動でなくても構いません。無理のないトレーニングを継続することが重要です。
あわせて柔軟性も保ちましょう。筋肉が硬くなると衝撃を吸収しにくくなります。太もも裏や股関節前面のストレッチ、背中をやさしく丸めたり反らせたりする運動を、痛みの出ない範囲で行いましょう。
さらに、ウォーキングなどの軽い有酸素運動は血流を促し、回復力の維持にも役立ちます。1日20～30分を目安に、週に数回取り入れるのがおすすめです。体重管理も忘れずに。体重が増えると腰椎への圧迫も強まります。
重い物を持つときは、腰だけを曲げず、膝と股関節を使って脚の力で持ち上げること。急な前屈やひねり動作も控えましょう。また、冷えは筋肉をこわばらせるため、腰や下肢を冷やさない工夫も大切です。
日常の小さな意識が、数年後の身体を守ります。違和感の段階で整えていくことが何よりの予防です。気になることがあれば、早めにご相談ください。
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