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ユジュ(yuj)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/25
- 【栄養の話】産後忙しいのに何を食べたらいいの！？
妊娠中や出産後の入院中の食事で「こんなに食べれる！？」っていうボリュームを経験した方が多いかと思います。
少し前までの日本では「妊娠中の体重増加はほどほどに」とガイダンスがありましたが、今は緩和されつつあります。
それはやはり【栄養不足】が大きな問題になっているから。
１日３度の食事、
・空腹が満たせる
・手軽
・味が好き
などで選ぶことが多いと思います。
だって産後やママは忙しいから！
「食べることに楽しみを得たい」「用意する暇がないから手軽にパッと補給したい」
とってもよくわかります。
赤ちゃん整体でよくお話するのですが、「栄養」「睡眠」「姿勢」は三つ巴のように大きく関係しています。
睡眠不足や姿勢不良があれば、栄養の消化吸収の効率が悪く、便秘になったり、吐き戻したり。
栄養や姿勢に不良があれば、短時間でも質の良い睡眠がとれず、寝つきや寝起きが辛くなる。
栄養や睡眠が不足していれば、気力やエネルギーが足りず猫背になり、身体が緊張してうまく動かせません。
大人も全く同じです。
・タンパク質
・ミネラル、ビタミン
の欠乏があると日常生活や体調に影響します。
「わかってるけどやる事多すぎて自分のために用意して食べる暇なんてない！」
そうなんです！
私も１日５時間”黄昏泣き”を繰り返す息子を抱きながら、お腹減ったけど家にあるのはアイスだけ。
アイスをかじりながら半泣きであやしていたこともありました。
だからこそ、毎日じゃなくてもいい、総菜でもいいし、レンチンでもいいから、１週間に何回かは薬だと思って摂取してみてください。
今の時期、おやつの代わりをミカンにするだけでも大きく変わります。
たまのカップ麺や菓子パンはとってもおいしいけど、日常食にすると脂質と糖質ばかりになってしまう。
全てではありませんが、近年栄養の偏りで産後すぐに生理が再開する方が多くいらっしゃいます。
こま切れ睡眠でただでさえ休めない時、短時間でも質の良い睡眠で回復できるような身体になると、身体だけでなくメンタルも安定してきます。
私自身も耳の痛い話ではありますが、元気なママでいるために、子育て後も自分らしく楽しんで過ごせるように、無理のない範囲で意識しておくだけでも変わってくるので、今から少しずつ整えていきましょうね！
ここまでお読みいただきありがとうございます！
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