アロエ鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 前ももが張る本当の理由
「前ももだけパンパンになる」
「運動すると太もも前が疲れる」
「お尻に効かせたいのに前ももばかり使う」こうした悩みの背景に多いのが、骨盤と股関節の使い方のクセです。
前もも（四頭筋）は頑張りやすい筋肉なので、土台が崩れると負担が集中します。
今日は、前ももが張る本当の理由と整え方をまとめます。
前ももが張るとどうなる？
前ももが張る状態が続くと、脚が重く感じやすいです。
さらに骨盤が引っ張られて反り腰になりやすく、腰にも負担が出ます。
・脚がだるい、疲れやすい
・膝が張る、違和感が出る
・反り腰で腰が重い
・股関節が詰まる感じがする
・お尻が使いにくい
「下半身を鍛えているのに不調が増える」人は要注意です。
なぜ前ももばかり使うのか
一番多い原因は、反り腰や骨盤の前傾です。
骨盤が前に倒れると前ももが働きやすくなり、張りやすくなります。次に多いのが、股関節が硬いことです。
股関節が使えないと、お尻で支えられず前ももに頼ります。
さらに、足首の硬さも影響します。
足首が曲がらないと、しゃがむ動きで前ももが代償しやすいです。
トレーニングでは、フォームの癖も大きいです。
つま先重心・膝が前に出すぎる動きは前もも優位になりやすいです。
今日からできる対策
ポイントは「前ももを伸ばす」だけでなく「お尻を使える体にする」ことです。
(1) 立ってかかと重心を意識する
(2) 骨盤を前後にゆらして位置を整える30秒
(3) 足首回し左右20回
(4) 歩幅を少し広げて5分歩く
小さな調整でも、張り方が変わりやすいです。
整体で整えるポイント
整体では前ももだけでなく、骨盤・股関節・足首の動きを整えます。
土台が整うと前ももに頼らなくなり、張りが戻りにくくなります。
お尻が使える状態になると、歩きやすさも変わります。
前ももの張りは、体の使い方のサイン。
早めに整えて、疲れにくい下半身を作っていきましょう。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11：00～20：00
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