アロエ鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 朝の腰の重さの正体
「朝起きた瞬間から腰が重い」
「立ち上がるまでに時間がかかる」
「動き始めが一番つらい」こうした不調の背景に多いのが、寝ている間に骨盤まわりが固まっている状態です。
腰だけの問題ではなく、骨盤・股関節・呼吸の影響で重さが出ていることが多いです。
今日は、朝の腰の重さが起こる理由と整え方をまとめます。
朝に腰が重くなる理由
寝ている間は体を動かす量が減るため、血流が落ちやすいです。
特に骨盤まわりが固い人は、起きた直後に腰が動きにくくなります。
さらに、股関節が硬いと腰が代わりに動こうとします。
この代償が続くことで、朝の動き始めが重くなります。
呼吸が浅い方も要注意です。
胸郭が動かないと体が緊張モードになり、腰の力みが抜けにくくなります。
朝の腰が重い人の特徴
・長時間座ると腰が固まる
・反り腰または猫背になりやすい
・股関節が詰まる感じがある
・お尻や前ももが張りやすい
・起きてしばらく動きが硬い
当てはまるほど、腰に負担が集中している可能性があります。
今日からできる朝のリセット
強いストレッチより「小さく動かす」が効果的です。
(1) 布団の中で足首回し左右20回
(2) 骨盤を前後にゆらす30秒
(3) 吐く息を長めに深呼吸30秒
(4) 起きたら1分だけ歩く
短くても続けるほど、腰が軽く感じやすくなります。
整体で整えるポイント
整体では、腰だけでなく骨盤・股関節・背中の動きを整えます。
土台が動くようになると腰が頑張らなくてよくなり、朝の重さが戻りにくくなります。
朝の腰の重さは体からのサイン。
早めに整えて、動き始めが楽な体を作っていきましょう。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11：00～20：00
整体/腰痛/朝の腰痛/腰が重い/骨盤調整/股関節/反り腰/猫背/姿勢改善/可動域改善/お尻の張り/前もも張り/股関節が詰まる/デスクワーク疲れ/疲れが取れない/呼吸が浅い/胸郭/血流改善/巡り改善/冷え性/むくみ/自律神経ケア/睡眠の質/セルフケア/ストレスケア/リラックス/心斎橋/南船場/長堀橋/根本改善
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