アロエ鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 寝る前3分で快眠！プロ直伝リラックスストレッチ
- 「布団に入ってもなかなか寝付けない」「朝起きても疲れが取れていない」とお悩みではありませんか？
日中のデスクワークやストレスで交感神経（緊張モード）が優位なままだと、睡眠の質が大きく下がってしまいます。
今回は、副交感神経（リラックスモード）へのスイッチを切り替える、寝る前3分の簡単ストレッチをご紹介します。
■深呼吸＆胸開きストレッチ
・ベッドや布団の上に楽な姿勢で座ります。
・両手を背中の後ろで組みます。
・鼻からゆっくり息を吸いながら、組んだ手を斜め下に引き下げ、胸を大きく開きます。
・肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで、そのまま3秒キープ。
・口からフーッと息を吐きながら、腕の力を一気に抜きます。
※これを5回ほど繰り返しましょう。
ポイントは「深い呼吸」です。
スマホやパソコン作業で縮こまった胸の筋肉がほぐれると呼吸が深くなり、全身に酸素が行き渡ることで自律神経が整いやすくなります。
■セルフケアで限界を感じたら
ストレッチをしてもなかなかリラックスできない、首や背中のガチガチ感が抜けないという方は、筋肉の深部が固まりきっているサインです。
当院ではご自身ではほぐしきれない深層のコリに対して、鍼と整体で直接アプローチいたします。
整体で骨格の歪みを整え、鍼で自律神経のツボをしっかり刺激することで、つらい疲労や不調を根本改善へと導きます。
睡眠の質を上げて、毎日をスッキリ過ごしたい方はぜひ当院にご相談ください。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11：00～20：00
アロエ鍼灸整体院/心斎橋/長堀橋/鍼/整体/ストレッチ/睡眠の質向上/自律神経/不眠/首こり/肩こり/根本改善/疲労回復/姿勢改善/リラックス/深呼吸/巻き肩
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整体師 / ピラティスインストラクター
まき 先生マキ センセイ
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