中村橋整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/1
- これからの時期に増えるギックリ腰予防法
- 徐々に秋が深まってきました。
酷暑の夏に比べると大変過ごしやすくなってきましたが、気を付けなければいけない季節でもあります。
今までの緊張が一気に解放されることで、今までの疲れがドッと出て体調不良に繋がりやすくなります。
大型連休に入ると、途端に体調崩す人いますよね？
典型的なパターンです。
そして
上記の例にギックリ腰の増加も当てはまります。
冬に多いイメージですが、実は真冬には意外に少なく、季節の変わり目に多いんです。
つまり、今です！
なので
今回は予防のためのエクササイズを紹介します。
ドローイン
と言いますが、深呼吸で腹筋を収縮させ腹圧を高め腰を前から支えるテクニックになります。
仰向けで膝を立てて行います。
１、仰向けになり膝を立てる
２、お腹に両手を当てる
３、大きく息を吸う
４、顔を上げ、おへそを見ながら大きく吐く
５、４の間、両手にお腹の横側が縮むのを感じながら、吐き切る
６、顔を下ろす
大事なのは
５、「お腹の横側が縮むのを感じる」
です。
腹横筋というおなかを横から支える筋肉が、実はシックスパックと呼ばれる腹直筋よりも大事で
腹横筋が縮むことで、しっかり吐き切ることが可能になり、腹圧を高められます。
ドローインを毎日行えば、腹筋群がしっかり収縮させられ、腰の負担の減少につながり
結果、ギックリ腰リスクの大幅減少に繋がります。
ぜひ、チャレンジしてください。
動画も参考にしてください
https://youtu.be/bBkEV1wH0GQ
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【中村橋整体院】
《住所》
東京都練馬区中村北３丁目２３－６青木ビル６０３
《営業時間》
■平日 10:00～20:00 (最終受付19:00)
■土 9:00～18:00 （最終受付17:00）
■定休日 水曜日・日曜日（変更となる場合もございますので予めご了承ください。）
《TEL》
■03-6321-8059
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