中浦和きずな整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2026/1/20
- 寒暖差が及ぼす自律神経の乱れとは
- 皆さんこんにちは！
中浦和きずな整骨院です。
今週は寒暖差が大きい一週間です。
当院にいらっしゃる方々も体調の変化を感じる方が多くいらっしゃいました。
寒暖差の変化で多いのが自律神経の乱れです。
よく耳にするワードだとは思いますが実際にどんなことが起こってくるのかみてみましょう。寒暖差による自律神経の乱れの主な症状
1頭痛やめまい
血管の収縮や拡張がうまくいかず、血流が悪くなることで起こります。
2 倦怠感や疲れやすさ
自律神経の乱れによって、エネルギー消費が増え、疲れを感じやすくなります。
3 不眠や寝つきの悪さ
自律神経の切り替えがスムーズにいかないと、夜になっても交感神経が優位なままとなり、眠りが浅くなります。
4 胃腸の不調
副交感神経の働きが低下すると、消化機能がうまく働かなくなり、胃痛や便秘、下痢などの症状が現れます。
寒暖差による自律神経の乱れを防ぐ対策
1 朝の冷え対策を万全に
朝の寒さが自律神経の乱れを引き起こしやすいため、起床時の冷え対策が重要です。
寝る前に部屋を適温に調整する（エアコンや加湿器を活用）
起床後すぐに厚着をする（カーディガンやひざ掛けを活用）
白湯や温かいお茶を飲むことで、内側から体を温める
2. 体温調節しやすい服装を選ぶ
寒暖差の大きい日は、薄手の服を重ね着することで、こまめに調整できるようにしましょう。特に、首・手首・足首を温めると、血流が良くなり自律神経が安定しやすくなります。
3 朝日を浴びて自律神経を整える
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整いやすくなります。起きたらカーテンを開けて、数分でも良いので太陽の光を浴びましょう。
4 適度な運動を取り入れる
軽いストレッチやウォーキングをすることで、血流が良くなり、自律神経の働きがスムーズになります。特に朝の運動は、交感神経を無理なく活性化させ、スッキリとした目覚めにつながります。
寒暖差の影響を最小限に抑え、毎日を元気に過ごしましょう！
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