中浦和きずな整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2026/2/3
- 冬に多い腰痛の種類と原因
- 皆さんこんにちは！
中浦和きずな整骨院です！最近寒さのせいか腰が痛い人がとても多く来院されます。
その中でも特に多いのが梨状筋症候群（いわゆる坐骨神経痛）が増えています。
今回はその梨状筋症候群（坐骨神経痛）が起こる原因と対策についてお話したいと思います！
1. 梨状筋症候群とは？
梨状筋症候群は、骨盤内にある「梨状筋」という筋肉が坐骨神経を圧迫し、腰からお尻、大腿部後面にかけて痛みやしびれを引き起こす症状です。坐骨神経痛の一種で、腰椎椎間板ヘルニアと似た症状ですが原因が異なります。
2. 主な原因
１梨状筋の過緊張や炎症
長時間の座位姿勢やスポーツなどで梨状筋が緊張し、坐骨神経を圧迫することがあります。
２筋力のアンバランス
お尻の筋肉（大殿筋や中殿筋）が弱いと、梨状筋に過剰な負担がかかります。特に運動不足の人やデスクワークが多い人に起こりやすいです。
3姿勢の悪化
猫背や反り腰の姿勢は骨盤の歪みを引き起こし、梨状筋が硬くなりやすくなります。
3. 主な症状
痛み（特に座ると悪化）
大腿後面からふくらはぎにかけてのしびれや痛み
股関節を動かすと痛みが強くなる
4. 効果的な対策
１ストレッチ（梨状筋をほぐす）
２姿勢改善
猫背や反り腰を避け、骨盤を正しい位置に保つ。
デスクワーク中はこまめに立ち上がり、ストレッチを取り入れる。
３生活習慣の見直し
座り方の改善
骨盤を立て、深く腰掛ける。
クッションやランバーサポートを使用する。
適度な運動
ウォーキングやストレッチを習慣化し、筋肉を柔軟に保つ。
５メンテナンス
痛みが中々引かない、セルフケアで変化がそこまでみられない場合は病院や整体院などで多角的なアプローチが有効と考えられます。
5. まとめ
梨状筋症候群は、長時間の座位や筋肉の緊張、姿勢の悪化が主な原因となります！
ストレッチや筋力トレーニングで予防・改善が可能ですが、症状が強い場合は医療機関での治療も検討しましょう。適切な対策を継続すれば、多くの場合、症状は改善されますので辛さを抱えすぎず早く体を整えましょう！
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