ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2025/12/20
- 広背筋を伸ばして身体の調子を上げましょう！
- 皆様こんにちは！
今日は広背筋をしっかり伸ばすための簡単なストレッチ方法を紹介します。広背筋は背中にある大きな筋肉で、姿勢や肩こりに大きく関わっているんです。
壁を使った広背筋ストレッチのやり方
1.壁に手をつけます2. 片方の手を壁に押しつけたまま、反対側に体を寄せます。
このとき、肩甲骨と広背筋のあたりがじんわりと伸びているのを感じてください。しっかりと背中が伸びるのを意識しながら、20～30秒ほどキープします。
3. 反対側も同様に。片方の側を終えたら、反対側も同じように行います。体を反対にひねり、広背筋をもう一度じっくり伸ばします。こちらも20～30秒ほどキープします。
ストレッチの効果とは？
このストレッチは、広背筋を直接伸ばすことができるので、肩甲骨周りがほぐれて肩の力が抜け、姿勢が改善されます。日々のデスクワークやスマホ操作で硬くなりがちな広背筋をしっかりとリセットすることができるんです。
広背筋が硬くなると、肩が前に引っ張られ、猫背や巻き肩になりやすくなります。それが続くと、肩こりや首の痛み、さらには頭痛を引き起こすことも…。しかし、この壁を使ったストレッチで広背筋を柔らかく保つと、背中がスッキリと伸び、姿勢も良くなり、肩こりが軽減します。
いつやるのが効果的？
デスクワークや長時間座っていると、どうしても肩や背中がこり固まります。このストレッチは、仕事の合間やちょっとした休憩時間にできるので、気づいたときにこまめに行うのがオススメです。1日1～2回でも効果は感じられるはず！
また、ストレッチの際には深い呼吸を意識し、リラックスした状態で行うと、より効果的です。広背筋が柔軟になることで、姿勢が改善され、呼吸も深くなるので、体全体が軽く感じられますよ。
まとめ
広背筋を伸ばすことで肩こりや腰痛の予防、姿勢の改善にもつながります。日常的に行うことで、背中がスッキリし、体が軽くなる感覚を味わえます。ぜひ、壁を使った広背筋ストレッチを毎日のルーチンに取り入れて、健康な背中を作りましょう！これなら短時間でできます。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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