ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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投稿日：2025/12/25
- 肩の痛みに効く！上腕二頭筋のセルフストレッチ！
- 皆様こんにちは！
肩の痛みや違和感、突然襲ってくると本当に辛いですよね。
「肩こりかと思ったけど、腕を上げると痛い…」「肩が重いけど、どこが原因か分からない…」そんな時、実は「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」が原因かもしれません！
特にデスクワークやスマホを使っている時間が長いと、腕を前に突き出す姿勢が続き、上腕二頭筋に負担がかかります。その結果、肩や腕に痛みが出ることがあります。今日は、肩の痛みを和らげるための上腕二頭筋のセルフストレッチを1つご紹介します！これを取り入れるだけでも、肩の軽さがかなり変わるかもしれませんよ。
壁を使った上腕二頭筋ストレッチ
1. 壁に立ち、肩と同じ高さで片手を壁につけます。2. 手のひらを壁につけたまま、腕をまっすぐ伸ばし、肩がリラックスするように肩甲骨を軽く下げます。
3. その状態から、体を反対方向にゆっくりとひねっていきます。この時、腕を動かさずに体を回転させることで、上腕二頭筋がじんわりと伸びているのを感じられるはずです。4. 上腕二頭筋がしっかりと伸びたところで、20～30秒程度キープします。呼吸を止めずに、リラックスしながら行いましょう。
5. 終わったら、ゆっくり体を戻して反対側も同じように行います。
なぜこのストレッチが効果的なのか？
上腕二頭筋が硬くなると、腕を上げる動作や肩を回す動作が制限され、肩の痛みやこりが出やすくなります。特に、デスクワークやスマホを長時間使うことで、上腕二頭筋が使われる時間が長くなり、肩や背中に負担をかける原因に。
もし肩の痛みがひどくなる前に、こまめにストレッチを行うことで、肩の動きがスムーズになり、痛みを予防することができます。1日1回、または2回のストレッチで、肩周りがだいぶ楽になるでしょう。
まとめ
上腕二頭筋が硬くなることで、肩の痛みや可動域の制限が生じることがあります。このストレッチを日常生活に取り入れることで、上腕二頭筋の緊張を和らげ、肩の軽さを保つことができます。痛みがひどくなる前に、気軽にできるストレッチを取り入れて、快適な肩を目指しましょう！
肩が楽になると、毎日の生活がもっと快適になりますよ。ぜひ、試してみてくださいね
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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