ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 肩の動きはこのストレッチで上げましょう！
- 皆様こんにちは！
腕を上げる、物を取る、服を着替えるなど、肩の動きは日常生活の中で本当にたくさん使われていますよね。でも「肩が途中までしか上がらない」「引っかかる感じがする」「力が入りにくい」と感じている方も多いはず。その原因のひとつが、ローテーターカフの硬さや働きの低下です。
ローテーターカフとは、肩の奥にある4つのインナーマッスルの総称。大きな力を出す筋肉ではなく、肩関節を安定させながら、スムーズに腕を動かすための縁の下の力持ちのような存在です。腕を上げ始めるとき、実はこのローテーターカフが最初に働いて、肩の位置を正しく保ってくれています。
ところが、デスクワークやスマホ操作で肩が前に出た姿勢が続くと、この筋肉は使われにくくなり、どんどん硬くなってしまいます。すると肩の骨がズレやすくなり、表面の筋肉や首が無理に頑張る状態に。これが「肩を上げると痛い」「すぐ疲れる」「四十肩っぽい」と感じる原因になることも少なくありません。
大切なのは、いきなり鍛えることではなく、まずはやさしくゆるめて動かすこと。そこでおすすめなのが、ローテーターカフのセルフストレッチです。
【ローテーターカフの簡単セルフストレッチ】
1椅子に座るか立った状態で、片腕を体側に手の甲を置きます2反対の手で伸ばしたい方の肘を前に持っていきます
3肩の奥がじんわり伸びるところで20～30秒キープ
4呼吸は止めず、力を抜いて行う
左右それぞれ2～3回行いましょう。
ポイントは「痛くなるまでやらない」こと。肩の表面ではなく、奥が伸びている感覚を大切にしてください。
肩が重い、動きが悪いと感じたら、それはローテーターカフからのサインかもしれません。毎日少しのケアを続けるだけで、肩の上がりやすさやラクさは変わってきます。ぜひ日常に取り入れて、肩を気持ちよく動かせる状態を保っていきましょう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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