ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/1/10
- 肩こりには、上腕二頭筋のセルフストレッチ！
- 皆様こんにちは！
肩こりや肩の前側の重だるさを感じたとき、「肩を回す」「肩を揉む」という方は多いと思います。でも実は、上腕二頭筋をゆるめるだけで、肩や首がグッとラクになることも少なくありません。今回は、家でも簡単にできる「壁を使った上腕二頭筋のセルフストレッチ」をご紹介します。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉で、肘を曲げる筋肉として有名ですが、肩関節にもまたがって付いています。そのため、この筋肉が硬くなると、肩の前側が引っ張られ、腕を上げにくくなったり、肩が重く感じたりしやすくなります。スマホ操作やデスクワーク、荷物を持つ動作が多い人ほど、知らないうちにガチガチになりがちです。
では、実際のストレッチ方法です。
まず、壁の横に立ち、伸ばしたい側の手を壁につけます。手のひらは壁に向け、腕は肩の高さか、少し下くらいが目安です。次に、肘を伸ばしたまま、体をゆっくり壁と反対方向へひねっていきます。このとき、肩から腕の前側にじんわり伸びる感覚があればOKです。
ポイントは、無理に体をひねらないこと。痛みが出る手前で止め、20～30秒ほどキープします。呼吸は止めずに、ゆっくり吐きながらリラックスするのがコツです。肩をすくめたり、胸を無理に張ったりしないように注意しましょう。
このストレッチを行うと、肩の前側の引っ張りが減り、肩関節の動きがスムーズになります。デスクワークの合間やお風呂上がりに取り入れるだけでも、肩こり予防や疲労回復に効果的です。
「肩がつらいな」と感じたときこそ、肩だけでなく腕にも目を向けてみてください。壁ひとつあればできる上腕二頭筋ストレッチ、ぜひ日常に取り入れてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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