ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 首こりにはこのセルフストレッチ！
- 皆様こんにちは！
肩こりや首の重だるさを感じたとき、多くの人が「僧帽筋がガチガチですね」と言われた経験があると思います。僧帽筋は、首から肩、背中の上部にかけて広がる大きな筋肉で、姿勢を支える重要な役割を担っています。今回は、自宅で簡単にできる僧帽筋のセルフストレッチをご紹介いたします！
僧帽筋は、頭や腕を支える働きがあるため、スマホやパソコン作業が多い人ほど酷使されやすい筋肉です。特に、肩をすくめるクセがあったり、緊張しやすい人は、無意識のうちに力が入りっぱなしになっています。その状態が続くと、血流が悪くなり、肩こりや首こり、頭の重さにつながっていきます。
まずは、基本の首横ストレッチ。椅子に座るか、楽に立った状態で背筋を軽く伸ばします。右の僧帽筋を伸ばしたい場合は、頭をゆっくり左に倒します。このとき、肩が一緒に持ち上がらないよう、右肩はストンと落とす意識が大切です。首から肩にかけてじんわり伸びてきたら、そのまま20～30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
次に、僧帽筋上部に効かせたい場合は、頭を斜め前に倒すストレッチがおすすめです。右側を伸ばす場合、頭を左斜め前へ倒し、右手で軽く頭の重さをサポートします。引っ張るのではなく、「重さを預ける」感覚で行うのがポイントです。
ストレッチ中は呼吸を止めず、ゆっくり吐くことを意識してください。息を吐くたびに、肩の力が抜けていくイメージを持つと効果的です。痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。
僧帽筋をゆるめると、肩が下がり、首や頭がスッと軽く感じやすくなります。デスクワークの合間やお風呂上がりなど、1日の中でこまめに取り入れてみてください。毎日のちょっとしたケアが、つらい肩こり予防につながります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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