ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/16
- 座り過ぎで腰痛になる！？
- 皆様こんにちは！
長時間座っていると腰が痛くなる。デスクワークの人なら、一度は経験があると思います。実はこの腰痛、「座り姿勢そのもの」よりも、硬くなっている筋肉＝原因筋が大きく関係しています。
まず代表的なのが腸腰筋です。腸腰筋は股関節の奥にあり、太ももを引き上げたり、姿勢を支えたりする重要な筋肉。座っている姿勢では常に縮んだ状態になるため、長時間続くと硬くなりやすい。腸腰筋が硬くなると骨盤が前に引っ張られ、腰が反りやすくなります。この「反り腰」が、腰への負担を一気に増やしてしまいます。
次に関係するのが大腿直筋。太ももの前側にある筋肉で、股関節と膝関節をまたいでいます。座りっぱなしだとここも短縮し、骨盤を前傾させる力が強くなります。結果、腰回りの筋肉が常に緊張し、痛みにつながります。
意外と見落とされがちなのが殿筋（お尻の筋肉）。長く座ることで圧迫され、使われない時間が増えると、殿筋は弱くなります。本来お尻が担うはずの体を支える役割を、腰が代わりに引き受けることになり、腰への負担が集中します。
さらに脊柱起立筋。背骨に沿って走る筋肉で、姿勢を保つために座っている間も働き続けています。動かない状態で緊張し続けるため、血流が悪くなり、重だるさや痛みを感じやすくなります。
つまり、座りすぎ腰痛の正体は「一部の筋肉は縮みっぱなし、別の筋肉はサボりっぱなし」というアンバランス。腰そのものが悪いのではなく、腰を取り巻く筋肉の使い方が崩れているのです。
腰痛対策というと腰を揉みたくなりますが、本当に大事なのは股関節周りやお尻、太もも前のケア。座り時間が長い人ほど、立つ・伸ばす・歩くをこまめに挟むことが、腰を守る一番の近道です。
次回はそんな所で、大臀筋のセルフストレッチを公開致します！
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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