ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/1/17
- デスクワークではお尻が硬くなりやすいです！
- 皆様こんにちは！
座り仕事が続くと、腰やお尻が重だるくなる。そんな感覚がある人は、大臀筋が硬くなっている可能性が高いです。大臀筋はお尻の表面にある大きな筋肉で、本来は立つ・歩く・体を支えるといった動きで活躍します。しかし長時間座っていると、圧迫されたまま動かされず、血流も落ちてどんどん硬くなっていきます。
大臀筋が硬くなると、お尻がうまく使えなくなり、その分の負担が腰や太ももに流れます。結果として腰痛が出たり、立ち上がりがつらくなったり、姿勢が崩れやすくなったりします。特にデスクワーク中心の人は、知らないうちに「お尻がサボって、腰が頑張りすぎている」状態になりがちです。
そこでおすすめなのが、椅子に座ったままでもできる大臀筋のセルフストレッチ。仕事の合間や自宅で、無理なく取り入れられます
やり方はシンプル。まず椅子に浅めに座り、背筋を軽く伸ばします。次に片足の足首を、反対側の太ももの上に乗せます。数字の「4」を作るような形です。そのまま背中を丸めず、体をゆっくり前に倒していきます。お尻の奥がじわっと伸びるところで止まり、20～30秒キープ。反対側も同じように行います。
ポイントは、勢いをつけないことと、呼吸を止めないこと。伸ばしている最中に息を吐くと、お尻の力が抜けやすくなります。膝に違和感が出る場合は、足を乗せる位置を浅くして調整してください。
このストレッチを続けると、お尻が柔らかくなり、立ったときに体が軽く感じやすくなります。腰への負担も減り、長時間座った後の違和感も出にくくなります。
大臀筋のストレッチは、腰痛予防だけでなく、姿勢改善や疲れにくい体づくりにも効果的。座り仕事が多い人ほど、「腰」ではなく「お尻」をケアする意識を持つことが大切です。毎日の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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