ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/18
- ダイエット中って3食食べていい？？
- 皆様こんにちは！
ダイエット中って、「ご飯は減らした方がいいの？」「1日2食の方が痩せる？」
こんな疑問、よくありますよね。
結論から言うと、**多くの人は“1日3食きちんと食べた方がダイエットはうまくいきやすい”**です。
まず大きな理由が、代謝の問題。
食事を抜くと体は「エネルギーが入ってこない」と判断して、消費を抑えようとします。いわゆる“省エネモード”です。
この状態が続くと、同じ量を食べても脂肪が落ちにくくなってしまいます。
次に、血糖値の安定。
食事回数が少ないと、1回の食事量が増えがちで血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が急に上がると、脂肪をためこみやすい状態に。
3食に分けて食べることで、血糖値の乱高下を防ぎやすくなります。
さらに大きいのが、ドカ食い防止。
朝や昼を抜いた結果、夜に我慢できず食べすぎてしまう…これはかなりあるある。
3食しっかり食べている人の方が、間食や夜の暴食が減り、結果的に摂取カロリーが安定しやすいんです。
とはいえ、「3食なら何でもOK」というわけではありません。
ポイントは内容と量のバランス。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・野菜や海藻
・適量の炭水化物
これを毎食意識できると、体はちゃんと燃えるモードに入ります。
特に朝食を抜かずにたんぱく質をとると、1日の代謝が上がりやすくなります。
逆に、
「普段からあまりお腹が空かない」
「2食でも調子がいい」
という人は、無理に3食に増やす必要はありません。
大切なのは自分の体調・生活リズムに合っているかです。
まとめると、
食事を抜く＝痩せる、ではない
3食食べた方が代謝・血糖値・食欲が安定しやすい
内容を整えることが一番大事
ダイエットは我慢大会ではなく、続けられる習慣づくり。
まずは「ちゃんと食べる」ことから、見直してみるのがおすすめです。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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