ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/1/29
- ヒップリフトでヒップアップ！
- 皆様こんにちは！
「最近お尻が下がってきた気がする」
「後ろ姿に自信がなくなってきた」
そんなお悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
ヒップラインを支えているのが、大臀筋というお尻の大きな筋肉です。この筋肉がしっかり使えていると、お尻は自然と丸みを保ち、位置も高く見えます。反対に、長時間座る生活や運動不足が続くと大臀筋は使われにくくなり、垂れやすくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、ヒップリフトです。ヒップリフトは仰向けで行うシンプルな動きですが、大臀筋をしっかり使える優秀なトレーニングです。運動が久しぶりの方や、体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です。
やり方は簡単です。仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅に開きます。かかとで床を押すようにしながら、お尻をゆっくり持ち上げます。このとき、腰を反らせすぎず、体が肩から膝まで一直線になる位置で止めるのがポイントです。そのまま数秒キープしてから、ゆっくり下ろします。
大切なのは回数よりも、お尻に力が入っている感覚を意識することです。太ももや腰にばかり効いている場合は、足の位置や動かし方を見直してみましょう。まずは10回を目安に、無理のない範囲で続けてみてください。
ヒップリフトを継続すると、お尻が引き上がるだけでなく、骨盤が安定し、姿勢が整いやすくなります。腰や膝への負担軽減にもつながるため、日常動作が楽になったと感じる方も多いです。
ヒップアップは年齢の問題ではありません。正しく筋肉を使い、続けることで体は必ず変わります。まずはヒップリフトから、理想のヒップラインを目指していきましょう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
公式ライン
https://lin.ee/RKP2zfN
坐骨神経痛/O脚/Ｘ脚/内転筋/腰痛/首こり/肩こり/ストレッチ/足首/柔軟/姿勢/骨盤/猫背/反り腰/首こり/頭痛/全身/筋肉/疲労/改善/予防/柔軟性/可動域/捻挫/スポーツ/デスクワーク/ゴルフ/慢性痛/血流/整体/リハビリ/骨格/関節/肩甲骨/股関節/背中/太もも/ふくらはぎ/腓腹筋/大臀筋/ハムストリング/腸腰筋/大腿四頭筋/インナーマッスル/体幹/呼吸/リラックス/健康/自宅/東京/根津/専門店/パーソナル/セルフケア/ストレッチ専門店/疲労回復/肩関節/上半身/下半身/姿勢改善/柔軟運動/血行促進/代謝アップ/運動不足/健康維持
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