ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/1
- 首こりが辛ければ、僧帽筋をストレッチしましょう！
- 皆様こんにちは！
首こりがしんどくなった時、まずケアしたいのが僧帽筋です。僧帽筋は首から肩、背中の上部まで広くつながる筋肉で、デスクワークによる首こりの影響を一番受けやすい場所でもあります。ここが固まると、首を支える力がうまく分散されず、だるさや重さが一気に強くなります。
ストレッチを行う前に大切なのは、無理に伸ばそうとしないこと。痛みが出るほど引っ張る必要はありません。気持ちよく伸びている感覚を目安にしましょう。
まずは基本の首ストレッチです。椅子に座ったまま背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右に倒します。左の首から肩にかけて伸びを感じたら、そのまま20～30秒キープ。反対側も同様に行います。この動きで、僧帽筋の上部をやさしく伸ばせます。
次に、肩甲骨を意識したストレッチ。両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと落とします。これを数回繰り返したあと、両手を体の後ろで組み、胸を軽く開きます。肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに引くと、僧帽筋の中部から下部までゆるみやすくなります。
ポイントは呼吸です。息を止めると筋肉は緊張したままになります。ゆっくり吐く呼吸に合わせて動くことで、首や肩の力が抜けやすくなります。
僧帽筋をゆるめると、首の重さを支える負担が分散され、こりがスッと軽くなる感覚が出てきます。つらくなる前だけでなく、違和感を感じたタイミングで取り入れるのがおすすめです。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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https://lin.ee/RKP2zfN
坐骨神経痛/O脚/Ｘ脚/内転筋/腰痛/首こり/肩こり/首 肩こりの軽減/首の辛さを無くす/ストレッチ/足首/柔軟/姿勢/骨盤/猫背/反り腰/首こり/頭痛/全身/筋肉/疲労/改善/予防/柔軟性/可動域/捻挫/スポーツ/デスクワーク/ゴルフ/慢性痛/血流/整体/リハビリ/骨格/関節/肩甲骨/股関節/背中/太もも/ふくらはぎ/腓腹筋/大臀筋/ハムストリング/腸腰筋/大腿四頭筋/インナーマッスル/体幹/呼吸/リラックス/健康/自宅/東京/根津/専門店/パーソナル/セルフケア/ストレッチ専門店/疲労回復/肩関節/上半身/下半身/姿勢改善/柔軟運動/血行促進/代謝アップ/運動不足/健康維持/可動改善/関節痛/腰椎/胸椎/頸椎/バランス/安定性/柔軟トレーニング/ウォーミングアップ/クールダウン/首こり
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